Later Ctrl + ↑

Как мечтать так, чтобы мечты сбывались? Новогодняя резолюция, инструкция.

Третий год, в новогодние праздники я занимаюсь тем, что мечтаю, а мечты привожу к списку целей на год. Мне это процесс помогает отрефлексировать год, задуматься о своих приоритетах на будущее и планировать следующий год. В конечном итоге мне это помогает достигать целей.

За эффективностью такой новогодней работы лежит простой принцип. В течение года у вас появляются множество различных возможностей: что делать, с кем проводить время, какие покупки сделать, куда поехать, принимать приглашение или нет, пойти ли учиться. Для того чтобы среди всех возможностей, вы могли замечать те которые для вас ценны и использовать их, помогает подобная работа с планированием года. Кроме того, это безусловный акт любви вас по направлению к вам.

Hand-drawn blue octopus surrounded by red icons for sound, chat, money, sport, education and love.

При этом поиск возможностей, для реализации ваших мечт, во многом бессознательный процесс. Планы из вашего списка начинают «случаться» с вами, работа которую я предлагаю вам сделать позволяет увеличить вероятность удачи сбывания. О том как я мечтаю и строю планы я и расскажу.

Описание метода будет состоять из следующих шагов:

Выбор важных областей жизни;
Оценка текущего состояния выбранных областей;
Мечтаем;
Переход от мечт к целям;
Поддерживающие действия в течение года.

Про терминологию. Мечта — желание, без ответственного исполнителя, без четкой привязки к времени и четких критериев сбывания. Цели — желание, с ответственным исполнителем, привязкой к времени и четким критерием сбывания. План — описание шагов необходимых для выполнения цели.

1. Выбор важных областей

Если вас попросить составить список из 100 мечт, то скорее всего в районе 20 пункта скорость придумывания сильно замедлится. Мозгу сложно решать абстрактные задачи, но он отлично справляется, если сформулировать задачу точно. Например, если вас попросить придумать 10 мечт связанных с областью «физического здоровья», а потом ещё 10 в области «дружба» и ещё рядом других, то с задачей набрать 100 мечт вы справитесь быстрее. Чтобы помочь себе мечтать, первым делом необходимо определиться с ключевыми областями в рамках которых вы будете это делать.

Поэтому же говорят, что сформулированная задача — половина решения. Так как если вы смогли определить границы задачи, и понять какую проблему вам надо преодолеть, чтобы получить результат — это действительно сильное приближение к решению.

Для выбора областей мечтаний, есть упражнение, которое я предлагаю вам проделать. Возьмите себе время на его выполнение, сделайте его основательно, оно позволит всю работу над мечтами сделать на крепком фундаменте. А если вы решитесь каждый год работать над своими мечтами, вам не придется работать над выбором ваших областей для мечтаний заново.

Упражнение: представьте, что вам 90 лет, вы собираетесь отпраздновать свой юбилей. В какой стране это происходит? С кем вы готовитесь к этому празднику? Куда вы направляетесь, чтобы отпраздновать это событие? Что вокруг вас? В какое место вы приходите? Что характеризует это место? Опишите подробнее это место. Какие эмоции вы ощущаете? Что происходит в тот момент когда вы входите в это место? Есть ли там уже кто-то из гостей или гости приходят позже? Кто и в какой последовательности они приходят? Неважно будут ли живы все из гостей или может быть уже кого-то уже нет в живых, но вы были бы рады чтобы он/она мог посетить это событие. Какая атмосфера вас окружает? Может быть есть какой-то важный элемент праздника, который важен только для вас. Опишите его, например если вы любите велосипедный спорт, что там есть фото старта гонки Тур де Франс.

Tour de France peloton passing the Arc de Triomphe at sunset as crowds photograph them.

Старт Тур де Франс от Триумфально арки в Париже

И вот вы уселись с гостями за праздничный стол. Все важные для вас люди в этой жизни окружили вас. Представьте этот стол, рассадите ваших гостей за ним. Пришло время праздничных тостов. Кто первый поднимается, для того чтобы сказать тост? Что это за человек, что он говорит вам? Кто поднимает бокал следующий, какие слова он произносит? За что он вам благодарен? Какие слова он вам говорит? Что он вас ценит? Какие характеристики вашей жизни он отмечает? Как вы повлияли на его жизнь?

Последовательно составьте список людей за этим столом, и опишите тосты которые они произносят. Когда вы проделаете эти упражнения. Те области вашей жизни, что отмечали тостами близкие вам люди и есть те области в жизни, которые для вас ценны. Это именно те области, которые откликаются у вас и соотносятся с вашими ценностями и ориентирами в жизни. Именно эти области мы будем использовать для дальней работы над мечтами. Обычно благодаря подобной работе можно выделить порядка 10-15 областей.

Пример областей, которые могут встретиться у вас: семья, работа, друзья, спорт и физическое состояние, здоровье, ментальное здоровье, общественная деятельность, финансы, материальные блага, духовная жизнь, образование и развитие, путешествия. Вы можете за основу взять этот список областей для дальнейшей работы, но я все же предлагаю вам составить свой личный список — так работа над мечтами будет для вас более значимой.

2. Оценка текущего состояния областей

Работа над любым планом включает в себя построение маршрута. Важнейшая часть планирования, разобраться где находится стартовая точка всего путешествия. Так и перед тем, как начать мечтать в рамках выбранных областей, стоит сделать рефлексию текущего положения дел в выбранных вами областях.

Опишите каждую из ваших областей несколькими абзацами. Каких успехов у вас получилось добиться в каждой области? Какие начинания вы совершали, чтобы добиться изменений улучшений? Какие изменения произошли за последний год?

Подобная ревизия позволит:
А. Понять какие реальные результаты уже есть. Прорабатывая некоторые области, вы обрадуетесь увидя фактическое подтверждения вашей динамики. Какие-то области, наоборот подсветят, что должны стать точками роста в ближайшее время.
Б. Обозначить границы областей мечтаний. Если на первом шаге вы обозначили в процессе работы направление, то приведя примеры вы сфокусируете границу каждой области. Понятно, что какие-то области будут пересекаться, но вы будете понимать в каких частях происходит наложение областей.
В. В процессе работы вам начнут приходить идеи новых мечт в областях. О которых вы раньше не задумывались.

После описания каждой области оцените её по 10-и бальной шкале. Где 10 — полное удовлетворение. Если вы проделали первый шаг основательно, то выбранные области, соотносятся с вашими ценностями. Это значит, что области останутся неизменными в течение продолжительного времени. Численная оценка каждой области, позволит вам просмотреть динамику изменений на протяжении нескольких лет. Также такие оценки позволят вам быстрее сориентироваться какие области можно выбрать, как приоритетные на будущий год.

3. Мечтаем

Одна из самых захватывающих частей работы. Для работы над ней, лучше всего подойдет использование любой программы которая позволяет работать над «картой памяти». Для Mac могу рекомендовать MindNode, но в интернете множество бесплатных альтернатив, которые работают прямо из браузера. В целом для такого процесса будет достаточно листка бумаги и ручки, кому-то такой формат будет удобнее.

Mind map with You at the center branching into life areas like travel, finance, health, family and work.

Карта памяти, позволяет с одной стороны держать в фокусе все важные области. С другой стороны быстро перемещаться между ними, так как придумывая мечты в одной области вам может прийти идея для другой. У каждой области у меня получается вписать от 5 до 20 мечт.

Данная часть работы предполагаете, что вы отключаете внутреннего критика. Записываете любую идею, которая вам приходит в голову. Важно, что вы придумываете то что вам хочется безотносительно того, какие ресурсы необходимы для достижения мечты и времени её сбывания.

Мне помогало выполнять этот пункт в несколько подходов. Хорошо войти в творческое состояние — расслабленное состояние потока. В следующем году, вы начнете не с чистого листа, а возьмете за основу карту мечт составленную в предыдущем году, это также будет помогать вам войти в нужное состояние.

Large colorful mind map radiating many labeled branches of goals from a central node.

Одна из моих заполненных карт с мечтами

Какое-то время назад меня интересовал вопрос «Как отличить, истинно ваши мечты от навязанных, культурой и обществом?». Ответ: у вас просто не будет энергии выполнить не ваши мечты. Даже если предположить, что мечта которой вы посвятили время, это компенсация какого-то невроза, всё равно это ваша мечта. Вам почему-то выгодно не замечать действие этого невроза и продолжать двигаться на встречу её исполнения.—)

С действительно не истинными мечтами, получится так, что вы поставите что-то в фокус, но через год поймете, что не приблизились к реализации задуманного. Такое я называю «протухшими мечтами».

При взгляде на некоторые мечты через год, у вас может ничего не отзываться — просто удалите их. Но что-то может отозваться с новой силой, тут вам важно обращать внимание на ваши чувства.

4. Переход от мечт к целям

Вы в любом случае будете заниматься какими-то активностями в течение года и куда-то его потратите. Если ничего не планировать, то значимая часть действий будет импульсной. Кстати, не заниматься своими мечтами и поступать в течение года реактивно реагируя на подвернувшиеся возможности, также решение. Просто при таком подходе будут другие результаты. То что вы получаете, как результат года — всегда истинная цель, независимо от того планировали вы год или нет.

Из всех мечт в каждой области у нас отзывается что-то больше, что-то меньше. Год имеет свои границы. Все мечты разом преследовать не получится, стоит выбрать из них те, которые вы выберете как цели на год. Для этого в карте мечт, выделяю жирным шрифтом те мечты, которые собираюсь сделать целями. Затем делаю список в который попадают только выбранные цели. Переношу их программу для планирования Things 3, которую также использую для ежедневного планирования. Подойдет любая другая программа для планирования или обычный лист бумаги, куда вы перенесете отобранный список.

Далее мы берем выбранные цели в каждой области, и проставляем им приоритет. Я использую условно обозначение в виде ★. Три звезды в области, то что для меня предельно важно достичь за год или «приблизиться к», две звезды — желательно, одна — неплохо бы.

Things app screenshot of a 2020 goals list with blurred tasks, star ratings and category sections.

Вконце в списке остаются только важные цели на год

Есть цели, которые можно успеть сделать за год. Есть объемные, к которым непонятно как подступиться. Если цель большого размера, как говорит капитан очевидность: «разбейте её на более маленькие шаги, сделайте план». Если непонятно на какие шаги разбивать, то напишите несколько гипотез, исполнение которых возможно поможет вам приблизиться к её выполнению.

Хитрость заключается в том, что вы в фокусе держите именно большую мечту, а не шаги плана. Так как выполнение пунктов плана — может быть не увлекательной задачей. Но если вы видите, куда эти шаги вас могут привести — это с большей вероятностью даст вам энергию для их свершения.

Вероятно, какая-то область или мечта для вас в предстоящем году покажется наиболее важной. Сформулируйте миссию на год, её поместите в заголовок списка целей на год. Так что она постоянно будет попадаться вам на глаза, каждый раз когда вы будете обращаться к документу где будет находиться ваш список.

Если вы уже дошли до этой части работы над мечтами, то вы проделали уже важнейшую часть работы. Основной принцип: в каждом году есть все возможности для того что бы вы отдалились или приблизились к вашим мечтам. То что вы вытащили их в осознанное поле, с бóльшей вероятностью позволит вам заметить тот путь, который ведет к их исполнению.

Для части мечт не всегда легко придумать, что значит выполнить мечту. Например, как быть с мечтами выучить английский и стать спортсменом. С одной стороны можно придумать критерии, что значит «сделать» и поставить измеряемую цель на год для этой мечты. Но можно использовать хитрость и перейти в режим «делать» — это значит договориться с собой о регулярной работе над мечтой. Например: заниматься английским языком 2-а раза в неделю по часу или начать бегать по субботам один час. Больше, про то что значит «сделать» и «делать» можно прочитать у Николая Товеровского.

Ещё можно поймать состояние «я не ок, пока не выполнил вот это» и откладывать жизнь до исполнения выдуманного условия. Чтобы не попасть в такое состояние, Скотт Адамс в «Теория везения» предлагает такую формулу: цели для неудачников, сфокусируйтесь на системе. Например, сказать себе, что с сегодняшнего дня вы спортсмен, а спортсмены ведут системно активный образ жизни. Таким образом вы начинаете применять выбранную роль сразу, без того чтобы сначала достигать каких-то значимых результатов. Например, вам не надо пробегать марафон, чтобы считать себя спортсменом. Книгу Скотта, кстати, не читайте, она на троечку.

5. Поддерживающие действия в течение года.

Раз в месяц, заведите себе событие в календаре, которое будет помогать вам открывать ваши цели на год и просматривать их. Раз в квартал, делайте рефлексию прошедших трех месяцев. Отметьте, что вы уже выполнили, и что возможно стоит поставить в приоритет на следующие три месяца.

Знакомый также рассказал, что использует Miro для того, чтобы сделать визуализацию целей. Создает файл в котором собирает образы связанные с планами на год. Который, также просматривает в течение года.

На телефоне у меня также стоит программа — 365 Dots. Её можно поставить в dashboard, красивая визуализация того какая часть года прошла.

2020 363/366 99% above a grid of cyan dots on a black background.

Интерфейс программы 365 Dots

Заключение:
У меня процесс занимает около 5-и дней на новогодних каникулах (конечно, не полных), чтобы проделать подобную работу. Тут некуда торопиться, получите удовольствие от процесса. Отнеситесь к этому, как к акту внимания и любви к себе, признайте свои достижения за прошедший год и помечтайте от души!

Tony Robbins’ four-day training “Unleash the Power Within”

Photo of a young man in a dark blue-lit room sitting before a projected Tony Robbins video call.

A year ago we bought tickets to see Tony Robbins in Birmingham, England, for his four-day event UPW. Because of the pandemic, it got rescheduled and moved online, running from October 22-25. R. from Skolkovo had recommended it. Personally, I was just curious to see a well-produced show. A lot of people poke fun at events like this, but I wanted to form my own opinion. There were 11000 people joining in at the same time. I set up my own little venue in our living room with a projector.

Cool

Each day the event started at 10 am and wrapped up around midnight. About 40% of it was either dancing or physical exercises, which actually helped a lot with staying focused and taking in the info. I ended up keeping a few of those exercises for myself.
Several times a day, you’d get automatically put into small breakout groups of four to work together. Someone might be crying, someone else is super excited, telling you their story.There’s also a lot of solo work, you’re constantly answering speaker’s questions . That kind of interactivity really helps lock in the material and builds a sense of trust.
Most of the messages are super simple stuff like “drink plenty of water.” But the way they stick with you isn’t through logic, it’s through emotion.
A great point was that you can tell a lot about a person just by the questions they ask even without knowing what they’re talking about. Different people will ask completely different questions in the exact same situation. The questions themselves reveal something fundamental about each person.
“I am not enough” turns out to be a globally popular feeling, it’s in the top two. The other big one – “I will not be loved”. Whew.
Focus, Clarity and Commitment and then MASSIVE ACTION. Think about how you felt when things were going well, probably confident, right? So why choose to feel any different when you’re starting something new?
What if true success isn’t about doing something no one else has doneб but about imagining something and then seeing it come to life? What mindset shapes the way you define success?
On day three, Tony asks you to close your eyes and feel the insecurity, the disappointment, the sense that your dreams never came true. Then, with 11000 other people, you let out a scream of pure grief. It sounds like something straight out of hell. And then, in total contrast, you rise up confident, grounded and feel what it’s like when your dreams become real, tangible goals that are actually coming true. Then you scream again, this time like one of the 300 Spartans, fierce and unstoppable.

Weak

There’s not a lot of meaningful content in terms of actual ideas. It’s mostly emotional hype. MASSIVE NLP.
40% dancing or physical exercises. I was trying to get my money’s worth, but it was too much.
At the end of each day, there was a full hour of pitching other courses, all wrapped in the “You wouldn’t go to the gym once and expect to get in shape”
On the last day they were selling a “3 for the price of 1” deal for the in-person event in Birmingham, set for June 2021. And the very next day an email saying it would be online because of COVID. Classic. Curtain drop!

Quotes and tools:

Where focus goes energy flows. Example: if you’re driving a sports car at high speed and thinking, “Don’t hit the wall,” your eyes go straight to the wall and that’s exactly where you end up. The key is to keep your eyes on where you actually want to go. Focus on your fears and you’re almost guaranteed to crash. Focus on your destination and you’ve got a real shot;
Resourcefulness is more important than resources;
Potential → Action → Results → Belief/Creativity → back to Potential;
Leaders are paid to make tough decisions. Everyone can make easy decisions.
Some people freeze to death in winter, while others go skiing and warm up by the fireplace.
Here’s a quick stress-relief exercise: put both hands on your chest and close your eyes. Think of three happy moments from your life. Once you feel them, stack your hands and listen to your heartbeat. Now, reach out and imagine holding a moment you’re proud of. Place it into your heart. Do the same with a future moment that inspires you and place that in your heart too.
Working with fear. Act it out like a scene: when fear is holding your hand and you try to pull away, it pulls back. It keeps you stuck. But if you move toward the fear, it’s fear that gets tired first. You can even follow it, pick up speed and then redirect that energy wherever you need it to go.

Conclusion:
On the last day of the training I felt like it was a 3 out of 10. But the next day I realized I was in a really strong, resourceful state. Motivational trainings like this can actually be useful tools, especially in moments when you need to make a tough decision. It’s a lot easier to do that when you’re in a good state. There are many ways to work with your energy, but the intensity of events like this helps you hit a true peak state.

As an online event, I wouldn’t recommend it. As an offline experience maybe, more like a show. But honestly, you’re better off checking out “Context” by Vladimir Gerasichev. It’s not just about boosting your state, the techniques are more structured and actually useful long-term. I’ve written about it before.

Почему так сложно меняться и какой механизм помогает прививать новые привычки?

Описал то, как представляю механизм изменений человека. Что надо делать, чтобы интегрировать новые привычки. Какие механизмы мешают им форматироваться. Какая роль эмоций в изменениях. И кто может помочь поменяться.

Red and blue line drawing of a human brain shown in cross-section.

Люди не поступают, как им лучше, а поступают, как им привычнее

Большую часть жизни человек автоматически реагирует на события. Поступает самым привычным для него образом. И если человека спросить, почему он так поступил, то ответ чаще всего тоже будет «автоматическим». Мы услышим «выдуманный» логический ответ — связанный и понятный. Тут мозг использует оправдательный механизм или «экологичное» объяснение.

Роль мозга, как раз в том, чтобы подкинуть человеку логичный ответ. Чтобы человек сохранил привычное для него поведение и не пробовал ничего нового. Мозг верит вот чему: «все новое — опасно, а если поступать так как я поступал в прошлом, то я выживу».

Основа изменений — не экологичное описание поведения

Любому событию можно дать экологичное и неэкологичное объяснение. Если реакция была автоматическая, то мозг подбросит объяснение почему, то как человек поступил, лучше для него самого. Такое объяснение, я называю, экологичным объяснением.

Это объяснение, оправдывает автоматический поступок. И тут капкан! Ты думаешь: это мой собственный выбор. Но на самом деле опять сработал автомат. Мозг говорит: «да ты все сделал как надо, ты прав, все ок, это не автоматическая реакция, а грамотно спланированное твоё поведение, твой собственный выбор. То как ты поступил, соотносится с тобой. Даже если бы у тебя было время подумать, как поступать — ты выбрал бы такую же реакцию.»

Чтобы попробовать быть в осознании, надо найти — неэкологичное объяснение поведения. Неэкологичное объяснение — почему, то как вы поступили не оптимально для вас. Не вестись на то первое объяснение, которое подкидывает мозг. Конечно экологичное объяснение поведения, более приятное — что вы действовали правильно и осознанно, и то поведение которое вы выбрали наиболее выгодное и полезное для вас. Такая позиция позволяет сохранить энергию, ведь тогда ничего не требуется менять. А с точки зрения мозга, не придется брать опасность пробовать новое поведение.

Неэкологичное объяснение, наоборот заставляет вас притормозить, задуматься, осознать. А что если ваша автоматическая реакция не полезна и вредна для вас? Ведь, когда мы формировали реакции, у нас не было времени сознано выбрать среди всех доступных реакций, мы выбрали ту, которая первая попалась под руку. И дальше, просто начали поступать привычно.

При этом, то что вы научаетесь находить неэкологичное объяснения вашим поступкам, не делает эти объяснения единственно верными. Но это умение дает вам выбор, у вас появляется момент когда вы можете осознанно выбрать сохранить или изменить свою реакцию.

Примеры экологичного и неэкологичного поведения

Пример первый.
Я несколько раз нанимал руководителей на различные должности у нас в компании. Сотрудничество с некоторыми из них заканчивались неудачно: мы расставались, не проработав и пары месяцев.

Моё экологичное объяснение: на руководящие должности, лучше нанимать людей проработавших уже какое-то время в компании. Так как у меня большее доверие к ним и они знакомы со внутренними процессами компании.

Неэкологичное объяснение: я опасаюсь, что в компании кто-то будет опытнее меня, избегаю конкуренции, и поэтому «сливаю» заведомо сильных кандидатов.

Пример второй.
А. мечтает запустить проект на Американском рынке в сфере финансов. Но вместо этого А. Живет в Москве и работает в крупной консалтинговой компании последние 7 лет.

Экологичное объяснение: для того, чтобы рискнуть и начать проект в США, надо сначала заработать начальный капитал, утверждает А. И в целом он движется по карьерной лестнице и впереди уже виднеется возможность стать партнером компании, в которой он работает.

Doodle of a fish and a whale tail in the sea; Russian speech reads Maybe you're just scared? and Back off!

Замечать причины привычного поведения неприятно. Особенно если вы долго себе и другим обосновывали экологичными формулировками ваше поведение.

Неэкологичное объяснение: А. боится брать ответственность за новое начинание. Он опасается, что может не справиться. На самом деле, не уверен, что действительно этого хочет. Текущее положение ему выгодно, тем что — не нужно брать ответственность и рисковать. Он всем может рассказывать, что на самом деле он будущий предприниматель, а не просто корпорат. Может бездеятельно читать новости на TechCrunch — делясь с коллегами на работе последними новостями с рынка финтеха, демонстрируя «что он в теме».

Пример третий:
Ф., во время беременности супруги, понял что не любит жену и решил уйти из семьи.
Ф. считает, что в современном обществе роль семьи завышена.

Экологичное объяснение: Ф. ожидал от супруги, что во время беременности она продолжит профессионально развиваться. От супруги, он ожидал, что она будет развиваться и интересоваться также рьяно чем-либо, как и он. Разговоры о работе или шутки Ф. супруга не поддерживала.

Не экологичное объяснение Ф.: Ф. безразлична его работа. Поэтому он не мог поделиться с супругой своими переживаниями о работе так, чтобы супруга включилась в обсуждения. Кроме того Ф. испугался ответственности за будущего ребенка, поэтому начал искать минусы в семейных отношения, чтобы расстаться с супругой.

Почему в принципе человек может меняться?

Чтобы человек изменился, он должен увидеть, куда ведет его привычка в долгосрочной перспективе — заметить свой тренд. Заметить, что если он не изменит направление тренда — он умрёт. Будет жить буквально меньше и менее счастливо.

Увидеть свой тренд человеку мешает тот же механизм, какой помог ему выжить в прошлом. С одной стороны механизм, который помогает человеку выучить привычку — защищает его от того чтобы он пробовал другие реакции на события. С другой стороны, этот же механизм мешает заметить куда приведёт в долгосрочной перспективе человека его привычное поведение.

При этом живя, человек получает сигналы, о том что стоит изменить тренд. Это могут эмоциональные сигналы: приступы одиночества, апатии, затяжное плохое настроение, злость или тоска. Так и сигналы из мира: не выходит построить отношения в семье или с друзьями, проекты не получаются, хобби разочаровывают. Если человек долго не слышит сигналы, то может начать появляться психосоматика, например — начать болеть спина если много взвалил на себя. Сигналы из мира приходят от семьи, ваших друзей, партнеров и от фактического отсутствия результатов вашей деятельности.

Hand-drawn graph, happiness level versus length of life, with a dashed line rising from point A to point B.

А — более короткая и менее счастливая жизнь. B — потенциальное положение, если вышло заметить изначальный тренд.

Замечать тренд неприятно. Если вы долго себе и другим обосновывали экологичными формулировками ваше поведение. То признать, что у поведения есть неэкологичное обоснование — значит признать, что вы в прошлом жили не оптимально. И если признать это, то надо будет менять поведение. А это страшно, требует много энергии и мужества к изменениям.

Неэкологичное объяснение поведения человеку, чаще могут сказать люди, которым не все равно на судьбу человека: семья, друзья или психотерапевт. Психотерапевт в подобных беседах более предпочтителен, так как у него нет скрытых мотивов в отличие от близких, мотивы которых также надо принимать во внимание. Людям за пределами близкого круга давать неэкологичное объяснение невыгодно, так как легко в ответ получить отпор в виде агрессии, встречных обвинений или враждебности.

Чтобы заметить свой тренд и изменится нужны 3-и вещи:

Способность давать неэкологическое объяснение поведению;
Умение распознавать собственные эмоции;
Мужественность, чтобы действовать.

Умение распознавать собственные эмоции нужно, чтобы человек мог ориентироваться, какой стиль жизни наиболее оптимален для него. Эмоции — это функция бессознательного. Бессознательное разделяется на личное — сформировавшееся на основе личного опыта человека; и коллективное — накапливается благодаря опыту всех предыдущих поколений. Прошлые поколения, уже накопили опыт и знают ответ на вопрос «Какой стиль жизни наиболее оптимальный», или как жить чтобы не умереть. Личное бессознательное хранит запрос на любовь. Так можно выделить два основных вектора в чувствах — вечная жизнь и безусловная любовь. Поэтому психотерапевты, так часто обращают внимание клиентов на их чувства, пытаясь дать клиентам инструмент навигации по жизни.

Мужественность необходима, чтобы интегрировать опыт. Так можно услышать фразу «я все понимаю, но ничего изменить не могу». Чтобы пройти путь от понимания до интеграции, необходимо получить новый опыт. Для этого надо начать поступать по-другому. Чтобы мозг убедился, что могут быть другие сценарии, кроме выученной автоматической реакцией надо пройти три этапа:

Первый этап, это когда мозг понимает — на этом этапе ему приводится достаточное количество неэкологичных объяснений.

Второй этап, когда мозг верит. Для веры, необходимо получение нового опыта, для этого надо поступить по другому и не поступать как привычно.

Третий, мозг интегрирует, когда мозг придумывает уже новые объяснения. Почему новое поведение, теперь можно назвать более экологичным, чем то которое было.

Вывод
Большая часть жизни человека — автоматические реакции. Мозг поддерживает привычное человеку поведения давая оправдывающие обоснования или экологичные объяснения поведения. В большей степени люди не поступают, как им лучше, а поступают, как им привычнее. Человек меняется только если поймёт, что если он не изменит свое поведение то умрёт.

Чтобы меняться надо:

Научиться давать неэкологичные объяснения поведению;
Ориентироваться в собственных эмоциях;
Мужество, чтобы интегрировать новый опыт.

Why is it so hard to change and what helps us build new habits?

Here’s how I see the whole change process. What it really takes to build new habits. What gets in the way and makes them hard to stick. Why emotions play such a big role. And who can help you change.

People don’t do what’s best for them, they do what they’re used to

Most of the time people react to things on autopilot. They just go with whatever feels most familiar. And if you ask someone why they did something, their answer will usually be automatic too. You’ll get a made-up logical explanation, something that sounds reasonable and makes sense. That’s the brain kicking in with a justification or a “safe” explanation.

The brain’s job is basically to come up with a logical answer. To keep you doing what you’ve always done and stop you from trying anything new. The brain believes one thing above all: “New equals risky. If I stick to what I’ve done before, I’ll survive.”

The foundation of real change is an “uncomfortable ” explanation of your behavior.

Any event can be explained in two ways: the “safe” or “uncomfortable ” one. If someone reacts automatically, the brain will jump in and explain why what they did was actually the best thing for them. That kind of explanation is what I call a “safe” explanation.

That kind of explanation justifies the automatic reaction. And here’s the trap, you think it was your own choice. But really, it was just your autopilot kicking in again. The brain goes, “You did everything right. That wasn’t automatic, that was thoughtful, intentional, totally your decision. What you did fits who you are. Even if you had more time to think it through, you’d still choose the exact same thing.”

To start becoming more self-aware, you’ve got to look for the uncomfortable explanation of your behavior. That means asking: why might the way I acted not be the best for me? Don’t just go with the first answer your brain gives you. Of course the “safe” explanation feels better, it says you did the right thing, made a smart choice and did what’s best for you. That kind of thinking saves energy, because then you don’t need to change anything. And your brain avoids the risk of trying something new.

The uncomfortable explanation does the opposite, it makes you slow down, think and reflect. What if your automatic reaction isn’t actually helpful, but harmful? The truth is, when we first formed those reactions, we didn’t really have time to consciously choose from all the options. We just went with whatever came up first. And there it became a habit.

Just because you learn to see the uncomfortable explanation doesn’t mean it’s the only true one. But it gives you something important – a choice. You get a moment where you can consciously decide whether to keep your reaction or change it.

Examples of “safe” and “uncomfortable ” behavior:

The first example.
I’ve hired several people for lead roles at our company. A few of those hires didn’t work out, we ended up parting ways after just a couple of months.

“safe” explanation: It’s better to promote people who’ve already been with the company for a while. I trust them more and they already understand how things work internally.

“uncomfortable ” explanation: I’m afraid someone in the company might be more experienced than me. I avoid competition, so I end up pushing away strong candidates on purpose.

The second example.
A. dreams of launching a finance project in the US market. But instead, he’s been living in Moscow and working at a big consulting firm for the past seven years.

“safe” explanation: to take a risk and start something in the US, I need to build up some capital first, A. says. Plus, he’s climbing the career ladder and a partnership at his firm is already on the horizon.

Noticing the real reasons behind your usual behavior can be uncomfortable. Especially when you’ve spent years justifying your choices to yourself and others with “safe” explanations.

“uncomfortable ” explanation: A. is afraid to take responsibility for something new. He’s worried he might fail. Deep down, he’s not even sure he really wants it. His current situation is convenient, no need to risk anything or take real ownership. He can keep telling people he’s a future entrepreneur, not just another corporate guy. He gets to scroll through TechCrunch, share fintech news with coworkers and look like he’s “in the game” without actually doing anything.

The third example:
During his wife’s pregnancy, F. realized he didn’t love her and decided to leave the family. F. believes that society puts too much pressure on the idea of family.

“safe” explanation: F. expected his wife to keep growing professionally during her pregnancy. He wanted her to stay curious and passionate about things the same way he is. She didn’t really engage in conversations about his work or laugh at his jokes, that created distance between them.

“uncomfortable ” explanation: F. isn’t that interested in his own work. So when he tried to share his thoughts about it, his wife didn’t respond the way he hoped, not because she didn’t care, but because he couldn’t express it in a way that sparked real connection. On top of that, he was scared of the responsibility of becoming a father. So he started focusing on everything that was “wrong” in the relationship as a way to justify leaving.

Why do people change at all?

For real change to happen, a person has to see where their habits are actually taking them long-term. They have to realize that if they don’t shift that trend, it’s a dead end.Literally. They’ll live less and feel less alive.

The same mechanism that once helped a person survive is what keeps them from seeing their own trend. The same mechanism that once helped a person survive is now what stops them from seeing their own trend. It’s the thing that helps us form habits and protects us from trying new, risky reactions. But it also blocks us from seeing where those habits are really taking us over time.

As we go through life, we actually get signals telling us it’s time to shift the trend. Some are emotional signals like loneliness, apathy, low moods that won’t go away, anger or a deep sense of emptiness. Others come from the outside, struggling to build real connections with family or friends, failed projects, hobbies that just don’t bring joy anymore. If someone ignores these signals for too long, the body can start speaking up too, like back pain from carrying too much responsibility. The signals show up through people around you: family, friends, partners, and through the simple fact that things just aren’t working.

A – a shorter, less fulfilling life. B – what’s possible if you manage to catch the trend early.

Noticing the trend is uncomfortable, especially if you’ve spent years justifying your behavior to yourself and others with “safe” explanations. Admitting there’s an uncomfortable reason behind it means facing the fact that you haven’t been living in the best way. And once you admit that, you’re faced with the need to change. That’s scary. It takes a lot of energy and real courage to actually start changing.

The uncomfortable explanation usually comes from people who actually care about you, like family, close friends or a therapist. A therapist is often the better option in these conversations because they don’t have hidden agendas, unlike loved ones, whose personal motives you also have to consider. People outside your inner circle usually won’t give you that kind of feedback, it’s risky. They know it could lead to pushback, anger, defensiveness or even hostility.

To notice your own trend and change, you need three things:

The ability to give uncomfortable explanation for your behavior;
The skill to recognize your own emotions;
And the courage to take actions.

Being able to recognize your emotions helps you figure out what kind of life really works for you. Emotions come from the unconscious. And the unconscious has two parts: your personal one, shaped by your own experience, and the collective one, shaped by everything past generations went through. Those before us already learned what kind of life helps us survive. Your personal unconscious carries a deep need for love. So at the core, we’re all driven by two things: the need to stay alive and the need to be loved. That’s why therapists often ask people to focus on their feelings as emotions help you find your way through life.

Courage is what helps you actually integrate the experience. You often hear people say, “I get it, but I still can’t do anything about it.” That’s because there’s a gap between understanding and integration and to close it, you need new experiences. You have to start acting differently. Only then can the brain see that there are other possible outcomes besides the automatic reaction it’s used to. To do that, you need to go through three steps:

Step one is when the brain understands. At this stage, you’ve heard enough uncomfortable explanations to see your old patterns clearly.

Step two is when the brain starts to believe. To believe, it needs new experience, you have to act differently and break out of your usual habits.

Step three is when the brain integrates it. Now it starts creating new explanations, why the new way is actually better than the old one.

Conclusion
Most of what we do in life is just automatic reactions. The brain sticks to what’s familiar and backs it up with “safe” explanations to keep us from changing. Most of the time, people don’t do what’s best for them, they do what they’re used to. Real change only happens when a person realizes that if they don’t change, it’s a dead end.

To change, you need three things:

The ability to see the uncomfortable truth behind your behavior;
The skill to understand your own emotions;
The courage to integrate new experiences.

How responsibility gets shared, why building systems matters and the skill of putting out fires

Abstract tangle of red scribbled lines resembling flames

How do people share responsibility?

Responsibility, whether at work or in personal relationships is always split the same way: 100% on one side and 100% on the other. When you’re working toward a goal together, it’s not about shifting the responsibility onto someone else. It’s about agreeing on how to build a system that will help you reach that goal.

The moment someone says, “I’m 99% responsible,” they’re already starting to give up control over the outcome. And if things don’t go well, it’s easy to just blame the other person. That’s how you slip into a victim mindset. And once you’re there, it’s hard to learn or figure out how to actually get things done.

Focus on the system, not on who’s to blame

— Okay, but if I’m not blaming anyone and taking full responsibility, how am I supposed to get things done? I can’t do everything by myself.

When you discussed the task as a team, you were actually building a system together, figuring out how you’d work to reach the goal. So if the result doesn’t happen, the only thing worth focusing on is how to improve that system. What needs fixing to make it work? The key question isn’t “Who’s to blame?” but “How do we improve the system to get the result?”

In all of this, we’re assuming the people you work or build relationships with actually want to get things done. But if they don’t, even then, it’s on you. You’re the one who chose to work with them. That’s 100% your responsibility. And chances are, there’s something in it for you, some reason you picked that person or keep acting in a way that stops you from getting the result.

When I started Biz-cen.ru, I was responsible for pretty much everything. And when the first team members joined, I was sure they’d mess things up, make mistakes, miss the mark, maybe even ruin our chances. But the truth is, that mistrust wasn’t about protecting the business. It came from my need to control everything and feel important. Whenever someone on the team got something wrong, I’d jump in and tell them they were doing it wrong. But people don’t like feeling blamed and pretty quickly, our conversations would turn into blame-and-defend mode.

It took me a while, but I finally realized there’s no point in blaming anyone. What actually helps is getting the team together and figuring out how to improve the system so we can do better tomorrow than we did today. That simple shift really worked. First, it made it clear who actually fits the team and shares our values. And second, people started to feel like they mattered, because they had the power to make a difference. When you give people space to make decisions, you give them a chance to show what they care about.

How do you get things done?

People differ in how they solve problems. And there are two key traits that define your approach: first, taking responsibility; second, the ability to build systems. That means setting up parallel processes that not only help you solve the problem faster but also keep it from coming back in the same way later.

Let’s use a simple example: you’re in a village and your cousin’s house catches fire while he’s away. What you do next shows a lot about how you deal with problems and if this were at work, it would say a lot about your professionalism. There are five levels of how you can handle a situation like this.

Level one. You see the house on fire and just start running around yelling, “Ahhh! Fire! We need to do something!”

Level two. You grab a couple of buckets, run to the pond and start hauling water back and forth, hoping you can put out the fire.

Level three. You call Nick and Mike from the next house over. You tell them what to bring, where the pond is and what they need to do.

Level four. You tell your younger son to run and call everyone from the neighboring houses. Once they show up, you organize a bucket line from the pond to the burning house. Fire’s out.

Level five. Same as level four, but you also figure out the fire started because of old wiring. You call an electrician to fix it and while they’re there, you ask him ground the roof antennas too.

At level five, you took full responsibility for getting results. But you didn’t do it all alone, you got others involved and set up parallel processes that kept things moving without needing your constant attention. And in the end, you made sure the same problem wouldn’t happen again. What level of fire-fighting skills do you want the people on your team to have?

Takeaways:

Responsibility is split like this: 100% on you and 100% on the other side;
Don’t look for someone to blame, build systems that work better tomorrow than they did today;
To solve problems at level five: set up parallel processes and build systems that keep the problem from coming back.

Earlier Ctrl + ↓

Your password

Artöm Mazurchak